 |
| Moms Yoga / Yoga untuk ibu hamil |
Untuk mempersiapkan persalinan, tidak hanya dibutuhkan persiapan mental, tetapi juga dibutuhkan persiapan secara fisik.
Persiapan fisik yang mesti dilakukan oleh ibu hamil antara lain :
1. Makan makanan yang bergizi
2. Rajin periksa ke dokter kandungan / bidan
3. Istirahat yang cukup
4. Olah raga
Olah raga apa saja yang aman buat ibu hamil?
Olah raga yang aman buat ibu hamil antara lain :
1. Berenang
2. Jalan kaki
3. Senam hamil
4. Yoga prenatal
Yoga Prenatal / MOMS YOGA / Yoga untuk ibu hamil sangat berbeda dengan yoga yang biasa dilakukan oleh orang awam yang sedang tidak hamil. Moms yoga menggunakan gerakan yoga modifikasi ( modified yoga )
Gerakan cenderung lebih halus dan lebih tenang. Fokus menguatkan otot panggul, otot punggung, otot paha dan pernafasan
Sequence / urutan yang biasanya dilakukan saat yoga :
1. Centering
Memusatkan pikiran dan tubuh hadir dilatihan moms yoga
2. Pranayama ( pernafasan )
Melatih pernafasan perut
3. Warming up
Pemanasan yang dilakukan dari unung kepala sampai dengan ujung kaki
4. Sun solutation / suryanamaskar
Gerakan yoga menggunakan energi matahari
5. Asanas ( Pose-pose yoga )
Three pose, warrior pose, piramida phose, dll
6. Restorative
Istirahat ( untuk ibu hamil miring ke kiri )
Moms Yoga biasanya dilakukan oleh ibu hamil dimulai usia kehamilan trimester 2.
Dilakukan 1 x seminggu saat trimester 2.
Bila usia kandungan sudah mencapai usia trimester 3, sebaiknya dilakukan 2 x seminggu. Tujuannya mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan
Yuk yang mau berlatih MOMS YOGA, hub :
HYPNOBIRTHING SURABAYA
0822.3336,1424
